Enkla övningar du kan göra i hemmet

Armhävningar

Armhävningar är en klassisk övning som tränar både bröst, axlar och armar. Börja med att placera händerna i axelbredd på golvet och sträck ut benen bakåt. Sänk sedan kroppen mot golvet genom att böja armarna och pressa dig sedan upp igen till startpositionen. Upprepa övningen i 3 set med 10 repetitioner, och försök att göra fler repetitioner eftersom att du blir starkare. Ifall du vill förbättra dina resultat kan du köp HGH här.

Utfall

Utfall är en utmärkt övning för att träna ben och säte. Stå med fötterna i höftbredd och ta ett stort steg framåt med ena benet. Böj båda knäna tills det bakre knäet nästan nuddar golvet och pressa dig sedan upp igen till startpositionen. Upprepa övningen med båda benen i 3 set med 12 repetitioner per ben. Överväg att undvika denna övningen ifall du lider av knäsmärtor, eller konsultera en hälsoprofessionell.

Knäböj

Knäböj är en effektiv övning för att träna ben och säte. Stå med fötterna i höftbredd och sänk dig sedan ner som om du skulle sätta dig på en osynlig stol. Se till att knäna inte går framför tårna och pressa dig sedan upp igen till startpositionen med hjälp av dina lårmuskler. Upprepa övningen i 3 set med 10 repetitioner.

Fällkniven

Fällkniven är en utmanande övning för att träna magmusklerna. Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet och benen rakt framåt. Lyft sedan överkroppen och benen samtidigt och försök att nå med händerna mot tårna. Sänk sedan kroppen tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i 3 set med 12 repetitioner.

Situps

Situps är en klassisk övning för att träna magmusklerna. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen upp mot knäna. Sänk sedan kroppen tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i 3 set med 15 repetitioner.

Burpees

Burpees är en intensiv helkroppsövning som tränar både styrka och kondition. Börja stående, sätt sedan händerna i golvet och hoppa ut med fötterna bakåt till en plankposition. Gör en armhävning och hoppa sedan fram med fötterna tillbaka till startpositionen. Avsluta övningen med ett hopp upp i luften. Upprepa övningen i 3 set med 8 repetitioner.

Rygglyft

Rygglyft är en bra övning för att träna ryggmusklerna. Ligg på mage med armarna utsträckta framför dig. Lyft sedan överkroppen och benen samtidigt och spänn ryggmusklerna. Sänk sedan kroppen tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen i 3 set med 12 repetitioner.

Genom att regelbundet utföra dessa enkla övningar kan du stärka din kropp och förbättra din fysiska hälsa. Kom ihåg att alltid värma upp innan träning och att lyssna på din kropp. Glöm inte att det är väldigt viktigt att du ser till att vara konsekvent, och att resultat tar tid. Lycka till!